Zarnu vingrinājumi

Problēma par aizcietējumu mūsdienās kļūst arvien izplatītāka. Ārstējot to, zarnās ļoti svarīga ir vingrošana. Terapeitiskie vingrinājumi stimulē zarnu kustīgumu, tādējādi palīdzot pārtikai pārvietoties. Protams, zāles dod tūlītējus rezultātus, bet vienlaikus ne visi no tiem novērš ļoti aizcietējuma cēloni. Pareizi izvēlētie fiziskie vingrinājumi palīdzēs tonizēt zarnas un atslābināt audus.

Vingrošanas mērķis

Aizcietējuma laikā pārtika paliek ķermenī vairāk nekā 24 stundas. Tā rezultātā uzkrāšanās toksīnos, cilvēkam rodas ilgstoši galvassāpes un bezmiegs. Šāda ķermeņa stāvoklis var izraisīt nopietnākas slimības. Starp ilgtermiņa aizcietējumiem cēloņi ir:

  • kuņģa un zarnu trakta slimības, piemēram, divpadsmitpirkstu zarnas čūla vai kolīts;
  • Tā kā "slinks" zarnas rezultātā peristaltika darbojas lēni un ēdiens tiek saglabāts organismā.

Cilvēkiem, kas cieš no peristalģijas traucējumiem, ārstēšanas laikā galvenais ir vingrošanas vingrinājumi. Ar to viņi palīdz ne tikai stimulēt zarnu darbību, bet arī veicināt savlaicīgu gāzu noņemšanu. Vingrinājumi grūtniecības, augsta spiediena un menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Vingrošanas veikšanai nav vajadzīgi īpaši instrumenti un prasmes, un to pat varat izdarīt gultā. Vingrinājumus var veikt gan dienas laikā, gan arī no rīta, vienkārši pamostoties. Tajā pašā laikā ir jārūpējas, lai vismaz 2 stundas pāriet no ēšanas līdz vingrošanai. Veiksmīgai slimības ārstēšanai ir regulāra fiziskā aktivitāte.

Iespējamo vingrinājumu veidi zarnām

Lai veiktu terapeitiskos vingrinājumus, jūs varat vērsties pie speciālistiem, bet ir atļauts izvēlēties vingrinājumus un izdarīt tos pats. Ārsti iesaka pirms sākšanas dzerot glāzi ūdens istabas temperatūrā. Vingrinājumi ietver:

  • diafragmas apmācība;
  • masāžas seansi;
  • vēdera muskuļu apmācība;
  • klases iegurņa grīdai.
Atpakaļ uz satura rādītāju

Pašmasana

Masāža ir tādu darbību kombinācija kā berze un spiediens. Tā mērķis ir aktivizēt zarnu kustīgumu. Veicot pašsamazināšanu, rūpīgi jānomazgā rokas un ķermenis, jāuzņem muguras stāvoklis. Dažos gadījumos procedūra būtu jāveic nevis uz neapbruņotu ķermeni, bet gan caur audumu. Masāžas sesijas ilgums nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes. Pirms procedūras uzsākšanas ir nepieciešams palmām sildīt.

Apsveriet dažas masāžas tehniku:

  • Roku pulksteņi riņķo pa vidu pulksteņa rādītāja virzienā. Jums jāsāk ar gaismu, glāstot kustībām, pakāpeniski palielinot spiedienu.
  • Ņemiet gulējamo stāvokli. Izelpojot, turiet elpu un abas rokas izmantojiet 15-20 preses vēderā. Pēc tam elpojiet gaisu un atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Sēdi uz saviem ceļiem, uzņemiet asus elpu un izelpas. Tajā pašā laikā aktīvi iesaistot kuņģi. Jums jāsāk ar 20 elpas un pakāpeniski palieliniet skaitu līdz 70.

Pēc šādu darbību veikšanas vēderā ir neliels rumbulis. Jums vajadzētu nekavējoties dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā, pievienojot ceturtdaļu tējkarotes sāls. Pēc tam sāksies dzimumtieksmes mēģinājums. Hroniskā aizcietējuma gadījumā masāža var nesasniegt nekavējošus rezultātus. Šajā gadījumā jums nekavējoties nevajadzētu lietot caurejas līdzekļus, jo ķermenis viņiem ātri tiek pierasts. Vislabākais risinājums šajā situācijā būtu tautas līdzekļu izmantošana.

Uzlāde ar atoniju

Atone ir zarnu pārkāpums, kā rezultātā attīstās intoksikācija. Tās galvenais iemesls ir nesabalansēta uzturs un bieži pārēšanās. Ir bīstami atonu ārstēšana ar caurejas līdzekļiem, jo ​​organisms kļūst pieradināts un to nevar turpināt bez medikamentiem. Lietderīgāk būs masāžas. Vingrinājumu piemēri:

  • Gulējot, paceliet kājas, salieciet tos ceļos un veiciet kustības, piemēram, braucot ar velosipēdu. Run 30 reizes.
  • Ņemiet gulējamo stāvokli. Kājas noliecas ceļos, nospiests uz vēderu. Do 20 atkārtojumus.
  • Griešana Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas, paceliet un iztaisnojiet kājas. Pēc tam mest kājas aiz galvas. Uzsākšana jāveic uzmanīgi, pakāpeniski liekot arvien vairāk.
  • Lie uz grīdas un saliekt ceļus. Šķirties ceļiem.

Jums ir jāpabeidz vingrinājums, ejot uz vietas, vienlaikus paaugstinot ceļus. Šo kompleksu labāk darīt no rīta, tukšā dūšā. Rezultāti būs redzami vismaz 5-7 dienas ikdienas nodarbībās. Pēc zarnu peristaltikas darba uzlabošanas šo kompleksu var turpināt veikt ik pēc 2-3 dienām. Tas būs labs iztukšošanas traucējumu novēršana.

Izlaist

Viena no biežāk sastopamajām vēdera dobuma anomālijām ir iekšējo orgānu prolaps. Galvenais iemesls ir ģenētiskā iedzimtība. Samazinot zarnu, būs noderīgi šādi vingrinājumi:

  • Ņemiet stāvokli lejā, salieciet ceļus, ielieciet rokas uz ķermeņa. Paļaujoties uz rokām un kājām, paceliet iegurni cik vien iespējams uz augšu. Augšējā punktā palieciet pāris sekundes un lēnām nolaižamies uz sākuma stāvokli.
  • Lie uz grīdas, rokām pa ķermeni. Izelpojiet un paceliet taisnas kājas virs grīdas. Turiet 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  • Veiciet kustību "šķēres". Lai to izdarītu, nolaidieties uz grīdas un nedaudz paceliet taisnas kājas. Augšējā punktā aizkavēties un izpildiet šo kustību. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Kompleksa pirmajās dienās zem apakšpuses varat ievietot mīkstu veltni. Sākotnējās ārstēšanas stadijās komplekss jāveic ne vairāk kā 10 minūtes. Tikai pēc 4-5 nedēļām ilgums tiek palielināts līdz 15 minūtēm un atkārtojas 2 reizes dienā. Šādi vingrinājumi nodrošina regulāru zarnu kustību.

Citas iedarbības metodes

Joga šanca prakshalana

Shank Prakshalana tiek tulkots kā "čaulas attīrīšana". Vingrošana sastāv no šādām darbībām:

  • Kļūsti taisni, attālums starp kājām - 15 cm. Klei celms, kuņģim cik vien iespējams izdarīt. Gūžas muskuļi ir sasprindzināti. Atpakaļ iztaisnojiet un paceliet rokas, palmas uz augšu. Pārvietojiet īkšķus. Kakls un seja ir jāatlaiž. Ieelpojiet un uzkāpt uz pirkstiem. Šajā gadījumā visam ķermenim vajadzētu palikt gluds. Kad jūs izelpojat, nolaidieties pie papēžiem.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izelpojiet brīvi un veiciet gludus līkumus pa labi un pa kreisi. Šajā gadījumā ir jānosaka ķermeņa apakšējā daļa.
  • Kļūsti taisni, kājas plecu platumā. Paceliet vienu roku 90 grādu leņķī pret ķermeni un salieciet otru, lai pirksti pieskartos pretējā dzeloņkājā. Apakšējais rumpis, lai salabotu, un augšējais, lai veiktu griešanu. Vienlaikus mēģiniet pēc iespējas pacelties taisnā rokā aiz muguras.
  • Lie uz grīdas. Liekties uz plaukstām un pirkstiem, vienlaikus palielinot rumpi. Attālumam starp kājām jābūt 30-35 cm. Šajā pozīcijā augšdaļai un galvai jābūt savijumam, līdz ir redzami abi papēži. Nepārtraucot, pagriezieties otrā virzienā.
  • Sēdies. Viena kāja, saliekta pie ceļa, novietota uz grīdas, bet otra - taisni. Veiciet pagriezienus izvirzītās kājas virzienā. Tālāk, nomainot kājas, turpiniet griešanos.

Komplekss jādara no rīta, tukšā dūšā. Ilgums - 1 stunda. Pirms katra vingrošanas reizes vajadzēs dzert glāzi sālsūdens. Joga ir tāda, ka vingrinājums izspiež dzidru šķidrumu caur kuņģa un zarnu traktu. Rezultātā šādi medicīniskie vingrinājumi palīdz aizcietējumiem un veicina zarnu kustību.

Vēderdeju

Vēdera dejas priekšrocības nevar tikt pārspīlēti. Tas ne tikai palīdz stiprināt stāju un plecu jostu, bet arī veic iekšējo orgānu masāžu. Šis īpašums palīdz atbrīvoties no vairākām hroniskām slimībām. Deju soļi veicina adhēziju rezonēšanu un iekšējo orgānu stāvokli. Dienas vēderdejas palīdzēs atbrīvoties no aizcietējumiem un normalizēt gremošanu. Uz tām nav kontrindikāciju.

Labākie zarnu vingrinājumi

Senie cilvēki zināja, ka vingrinājumi zarnās, kā arī fiziskos vingrinājumus, pagarina dzīvi, uzlabo veselību. Ir īpaši vingrinājumi vēdera iztukšošanai, aizcietējumu ārstēšanai, kā arī vingrinājumi zarnu kustību uzlabošanai, kas palīdz ķermenim dabiski attīrīt toksīnus.

Vingrinājumi zarnu veselībai

1. Liegu uz muguras, rokām pie šuvēm, atpūšas. Paceliet savu galvu, salieciet ceļus tā, it kā jūs dotos velosipēdu pedāļus. Savukārt ceļgali tiek nospiesti uz krūtīm, paceltu galvu. Ja jūtaties noguris, tad atpūtieties, atpūšaties un turpiniet. Šo uzdevumu ieteicams veikt dažas minūtes. Šis vingrinājums attīra asinis, spermu, izārstē paralīzi.

2. Lie uz muguras, rokas pie šuvēm. Paceliet kājas apmēram 45 grādus no grīdas bez lieces. Tajā pašā laikā galvu var pacelt, tāpat kā pirmajā treniņā. Darbojas vairākas reizes.

3. Veiciet taisnu noliekšanos uz priekšu, kamēr rokas ir austi aiz muguras. Normālai zarnu funkcijai ir ieteicams veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Šis vingrinājums aktivizē resnās zarnas darbību.

4. Liegu uz muguras, stiept rokas tuvāk ceļgaliem, sajust spriedzi vēdera muskuļos, pēc tam atpūsties. Vingrinājumi palīdzēs mazināt zarnu trakta darbību.

5. Lie uz grīdas, rokas pie šuvēm. Pēc tam stiept rokas uz priekšu uz kājām, sajūtiet sasprindzinājumu, pēc 5 sekundēm paceliet kājas no grīdas par aptuveni 45 grādiem zemāk. Šis vingrinājums nostiprina zarnas, palīdz novērst toksīnus.

6. Sēdies pie saviem papēžiem, ieročus pacelt virs jūsu galvas. Paņemiet 3 dziļi elpu un izelpojiet. Šis vingrinājums aktivizē kuņģi.

7. Lieciet uz grīdas, saliekiet jostasvietu ar rokām, tad lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, nolaidiet, atpūtieties. Vingrinājums mazinās spriedzi vēdera dobumā, normalizē zarnu darbību.

8. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus, turiet potītes un palīdziet saviem ceļgaliem gulēt uz vēderu. Šis vingrinājums mazina kuņģa-zarnu trakta traucējumus.

9. Lieciet uz grumbas uz vēdera, rokas pie šuvēm. Paceliet savu galvu, paskatīties uz priekšu, pēc tam atpūsties. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai veiktu žultspūšļa slimības.

10. Liegu uz grīdas, salieciet ceļus, tad novietojiet tos atsevišķi. Paņemiet 3 dziļi elpu un izelpojiet. Šis vingrinājums aktivizē liesu un aizkuņģa dziedzeri.

11. Nolaidiet galvu, nospiediet rokas uz kājām, atlaidiet mugurkaulu. Paņemiet 3 dziļi elpu un izelpojiet. Šis vingrinājums aktivizē mazo zarnu.

12. Uzstādiet taisni, iztaisnojiet muguru, kājas ir plecu platumā. Bend, tad pagriezieties. Šie vingrinājumi normalizē zarnu darbību, uzlabo peristaltiku.

13. Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā. Pieskarieties gurnu kreisajam papēdim, tad labajā pusē. Atkārtojiet vairākas reizes. Šis vingrinājums ārstē aizcietējumus, normalizē zarnu darbību.

14. Stāviet ar savām rokām dūri. Izmantojiet savas rokas, lai veiktu boksa kustības, it kā jūs būtu štancēšanas maiss. Ķermenis vienlaicīgi veic pagriezienus. Vingrinājums dziedē un attīra zarnas, stiprina krūšu, vēdera muskuļus.

Zāļu lietošanas priekšrocības

Vingrojumi parasti tiek uzskatīti par ieroci pret visām cilvēka ķermeņa problēmām. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vingrinājumi ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī kalpo kā profilakses līdzeklis pret resnās zarnas vēzi. Onkologi visā pasaulē iesaka saviem pacientiem veikt terapeitiskos un sporta vingrinājumus. Vingrinājumam vajadzētu būt vismaz 2 - 3 stundas nedēļā. Noskatīties video, šie vingrinājumi ir noderīgi, lai veiktu katru dienu.

Uzmavas zarnām ar aizcietējumu

Kad sagremotās pārtikas atliekas tiek regulāri saglabātas zarnās, tas organisma indīgo vielu toksīnus izraisa, kas izraisa nopietnas veselības problēmas. Bieža izkārnīšanās kavēšanās ir nopietns ārkārtas pasākumu veikšanas iemesls. Vingrinājumi zarnām ar aizcietējumu ir viens no veidiem, kā likvidēt problēmu, kas ir sarežģītas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Uzmavas zarnām ar aizcietējumu

Maksas īpatnības

Pirms sākat uzlādi, ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu. Atkarībā no aizcietējamā veida lādēšanas veids var nedaudz atšķirties:

Aizcietējuzdevumi

Ieteikumi vingrošanai

Neskatoties uz to, ka vingrošana ir noderīga jebkurai personai, pirms sākat mācības, ir svarīgi iepazīties ar dažiem noteikumiem:

  1. Vingrošana ir jādara regulāri. Pēc krēsla normalizēšanas jūs varat veikt vingrinājumus ik pēc 2 dienām.
  2. Uzlāde jāveic no rīta, 30-40 minūtes pēc uzliesmošanas. Tas baterijas uzlādēs visu dienu.
  3. Aizliegts veikt vingrošanu uzreiz pēc ēšanas. Ja pārkāpjat šo noteikumu, iespējams, ka ir iespējama pacienta veselības stāvokļa pasliktināšanās.
  4. Vienam treniņam vajadzētu būt 15-20 minūtēm. Šoreiz pietiek, lai normalizētu zarnu funkcionalitāti. Dienas laikā ir pieļaujams veikt vieglus treniņus, vidējais ilgums ir 5-10 minūtes.
  5. Uzlāde sākas ar vienkāršiem vingrinājumiem, pamazām pārejot uz sarežģītāku. Šī iesildīšanās ļaus jums sagatavot ķermeni vajadzīgajām slodzēm.
  6. Katra veida vingrinājumi jāatkārto 6-15 reizes.
  7. 10-15 minūtes pirms treniņa ieteicams dzert glāzi tīra negāzēta ūdens. Tas palīdz uzlabot zarnu funkcionalitāti.

Vingrošanas nepieciešamība aizcietējumiem

Laxatives, uztura korekcija - veidi, kā uz laiku atvieglot jūsu labsajūtu. Hroniski aizcietējumi šīs metodes ir neefektīvas.

Tas ir svarīgi! Bieža narkotiku lietošana ir apgrūtināta ar pretēju efektu. Laika gaitā zarnas vairs nespēj tikt galā ar savām funkcijām bez narkotikām.

Bieži sastopamie aizcietējuma cēloņi

Uzdevumam ir vairākas pozitīvas sekas:

  • palīdz uzlabot asinsrites darbību vēdera orgānos;
  • atjauno zarnu dabisko darbību;
  • stiprināt vēdera muskuļus, diafragmu;
  • stimulē izdales departamenta darbu;
  • veicina gāzu izvadīšanu;
  • uzlabo autonomās nervu sistēmas darbību.

Uztura ietekme uz zarnu motilitāti

Regulārais vingrinājums ir nepieciešams, lai novērstu aizcietējumus. Vidēji vingrinājumu komplekts ilgst 15-20 minūtes. Pieaugušajiem jāveic vingrošana 2-3 reizes dienā.

Pievērsiet uzmanību! Intervāls starp fizisko slodzi un uzturu ir 2-3 stundas.

Fiziskajai aktivitātei ir šādas kontrindikācijas:

  • nabas čūlas,
  • menstruācijas periods
  • grūtniecība
  • hipertensija;
  • augsta temperatūra;
  • drudzis

Lai atturētos no terapeitiskās vingrošanas, ir nepieciešams arī vēdera orgānu čūlainajiem bojājumiem.

Video - vingrojumi pret aizcietējumiem

Vienkārti vingrinājumi aizcietējumiem.

Efektīvs, vienkāršs vingrinājums - vēdera izvirzīšana. Ir nepieciešams stāvēt taisni, iztaisnot muguru, lēni ieelpot, ievilkt vēderā, izelpot - izstiept. Tas nostiprina vēdera sienu, uzlabo zarnu darbību. Grūtības, kas saistītas ar aizcietējumiem, prasa regulāru vingrinājumu komplektu:

Supine nostāja:

  1. Pacelts taisnā leņķī pie ceļiem, kājas jāsamazina un jāizkalo 15 reizes.
  2. Tāpat arī atliecas kājas ar rokas palīdzību pietur pie kuņģa, atgriežas sākuma stāvoklī, iztaisno (10-15 reizes).
  3. Pievienojiet kājām, paceliet no grīdas, pēc 30 sekundēm samaziniet. Izveidojiet 3 komplektus.
  4. Imitācijas riteņbraukšana (pabeigta lēni). Laiks ir 3-5 minūtes.
  5. Ar vienu saliektu kāju sasniegt grīdu ar taisnu kāju, ir svarīgi nodrošināt, ka jostasvieta un pleci nesasniedz. Vingrojums notiek pārmaiņus ar katru kāju (10-15 reizes).

Aizcietējuzdevumi

Plecu pozīcija:

  1. Pagrieziet rokas priekšā, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu (kājas ceļos nevar iztaisnot). Regulārais vingrinājums būs noderīgs zarnām, atpakaļ.
  2. Elkoņi uz grīdas, taisni taisni, galva nolaista. No šīs pozīcijas pārmaiņus nūju pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka mugura nav saliekta.
  3. Palms uz grīdas. Aizmugurējā nolaupīšana atpakaļ noliecās ceļos.
  4. Plaukstas paliek uz grīdas, dziļi ieelpots. Izelpojot, noliecieties, maksimāli atslābinot vēdera muskuļus. Ieelpot, lai ņemtu sākuma stāvokli. Atkal dziļi elpojiet un nobloķējiet muguru ("kaislīga kaķa" stāja). Izņemiet sākuma stāvokli (atkārtojiet 10 reizes).

Vingrinājumi, kas palīdz ar aizcietējumiem

Guļus uz vēdera:

  1. Ieelpošana - paceliet kāju uz augšu, izelpojiet - nolaidiet. Atkārtojiet 15 reizes katrai ekstremitātei.
  2. Lēna elpa ir cik vien iespējams izspiest vēderu, uz izelpas - ievilkt. Atkārtojiet 10 reizes.
  3. Rokas ir zem pleciem. Neuzvelkot ekstremitāšu no grīdas, nokļūstiet uz četriem rokām, netraucē uz kājām. Paņem sākuma pozīciju. Ir svarīgi, lai birste nenokļūtu no grīdas. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Vingrinājumu saraksts ar aizcietējumu ar aprakstu

  1. Darbojas uz vietas (2-3 minūtes).
  2. Papildu pacelšanas kājas uz augšu. Vingrinājuma laikā ir svarīgi pievilināt kājas uz vēderu. Rokas ir uz josta. Vingrojums jāatkārto līdz pat 10 reizēm.
  3. Nākamais uzdevums ir staigāt vietā, vienmērīgi pagriežot ruļļos no papēža līdz pirkstiem un mugurpuses plecam (2 minūtes ir atļauts izmantot).
  4. Inhale dziļi un pieliekties, kad jūs izelpot. Ir svarīgi, lai kājas nenokļūtu no grīdas. Vajadzības gadījumā jūs varat ielīmēt savu roku pie sienas, galda. Atkārtojiet 5-1 reizes.
  5. Paceliet rokas uz augšu uz ieelpas, uz izelpas ir noliekšanās, kamēr rokas ir uz leju un vēdera ievilkta. Atkārtojiet vingrinājumu 7-10 reizes.

Komplicēti vingrošanas vingrinājumi aizcietējumiem

Elpošanas vingrinājumi

Bieži vien aizcietējums rodas pēc dzemdībām, operācijām. Šādos gadījumos fiziskā slodze ir kontrindicēta, un elpošanas vingrinājumi kļūs par efektīvu līdzekli problēmas novēršanai.

Pievērsiet uzmanību! Deep elpošana ir stimulējoša zarnu masāža. Elpošanas vingrinājumi veicina tā funkciju efektīvu atjaunošanu.

Elpošanas zarnu vingrinājumi

Ieteicams veikt vingrinājumus, kas atrodas uz muguras. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties, lai ievērotu noteiktus ieteikumus:

  • ielieciet roku uz vēdera, dziļi elpojiet (roka ļauj kontrolēt elpošanas dziļumu);
  • izelpot, plaušām jābūt brīviem no gaisa;
  • nākamo elpu izdara kuņģī.

Elpošanas vingrošana ir efektīva jebkurai zarnu slimībai. Vingrojumiem nav kontrindikāciju, to var veikt neatkarīgi no vecuma. Elpošanas sistēma jāveic 3-4 reizes dienā. Kopējais laiks ir 10-15 minūtes.

Vingrošana aizcietējumiem grūtniecības laikā

Vingrošana palīdz novērst zarnu patoloģiju, stiprināt veselību, dot spēku un enerģiju. Bieži vien hronisks aizcietējums ir nabadzīgs dzīvesveids, tādēļ vingrošana ir neatņemama sastāvdaļa zarnu trakta slimību ārstēšanai un profilaksei.

Vingrojumi zarnām ar aizcietējumiem: kā atvaļināt delikāto problēmu

Viens no sāpīgajiem apstākļiem, ko cilvēki izvēlas klusēt, ir aizcietējums. Tas parasti norāda uz sarežģītu slimību attīstību organismā un tādējādi iegūst hronisku formu. Fekālu masas novēlošana ir intoksikācijas pamats. Nervozitāte, galvassāpes, miegs pasliktinās. Neatkarīgi no aizcietējuma cēloņiem, galvenās metodes, kā rīkoties ar to, tiek noslēgtas fiziskajās aktivitātēs un uzturu.

Kas ir vingrošana?

Plaši tiek uzskatīts, ka nepietiekams uzturs ir aizcietējums. Tas ir taisnība. Bet ēšanas neveselīgu un neveselīgu pārtiku nav vienīgais iemesls izkārnījumam. Ievērojami samazina zarnu kustīgumu un tādējādi veicina aizcietējumu hipodinamikas veidošanos.

Tāpēc pacienti, kas cieš no ilgstošas ​​izkārnījumos aizkavēšanās, ārsti iesaka ikdienas īpašus vingrinājumus. Vairumā gadījumu viņi ļauj atteikties no caurejas līdzekļu lietošanas.

Noderīgas derīgās īpašības

Vingrošana sniedz daudz pozitīvu efektu uz iekšējiem orgāniem:

  • aktivizē asinsriti;
  • masāžas zarnās;
  • novērš gludas muskuļu spazmas;
  • nostiprina skrandelis muskuļus un abs;
  • nodrošina dabīgu pārtikas bolusu pietūku zarnās;
  • mazina vēdera uzpūšanos;
  • novērš smaguma sajūtu.

Vingrinājumi palīdz ne tikai nostiprināt vēdera muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmēt autonomās nervu sistēmas darbību. Tas nodrošina visu orgānu atjaunošanos. Tā rezultātā pilnveidošanās procesā pa gremošanas sistēmu ir pilnībā pielāgota. Ķermenis aktīvi attīra no sārņiem, gāzēm, toksīniem.

Vingrinājumu būtība

Kad aizcietējums ieteicams uzlādēt, nodrošinot vēdera dobuma masēšanu. Ir lietderīgi apvienot masāžu ar vingrošanu. Tā ir ietekme uz vēdera dobumu, kas izraisa zarnu darbību pienācīgā un aktīvā darbībā.

Tāpēc, aizkavējot izkārnījumus, pacients ir noderīgs:

  • pastaigu ekskursijas;
  • teniss;
  • braukšana ar velosipēdu;
  • peldēšana;
  • slēpošanas trases;
  • skriešana

Jāatceras, ka vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar aizcietējumiem, bet tas neizsargās no tā. Tādēļ pacientam ir jāapvieno vingrošana ar ārsta noteikto ārstēšanu.

Lai novērstu aizcietējumus, tiek izmantoti šādi treniņu veidi:

  • terapeitiskie vingrinājumi;
  • joga
  • elpošanas vingrinājumi.

Uzlādes ieteikumi

Lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu, nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt speciālistu pārbaudi. Ir svarīgi noteikt patieso patoloģijas cēloni, noteikt tā veidu un ņemt vērā kontrindikācijas.

Tikai šajā gadījumā jūs varat būt pārliecināti, ka uzlāde dos labumu, bet nekaitēs.

Indikācijas

Galvenā vingrošanas indikācija ir aizcietējums. Tomēr ir daudz dažādu maksu. Kā izvēlēties pareizo kompleksu? Sākotnēji ir jānosaka patoloģijas veids.

Pastāv divu veidu aizcietējumi:

  1. Atonika. Regulāra defekācijas process nav novērots zarnu muskuļu vājināšanās dēļ. Ar šo patoloģiju samazina peristaltiku, satura popularizēšana ir sarežģīta. Dažreiz ārsts šo fenomenu sauc par "slinks" zarnu sindromu. Līdzīga problēma var rasties pēc operācijām ar joslu, ar zemu mobilitātes pakāpi un kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) patoloģijām. Atoniskās aizcietējumiem raksturo bagātīgs izkārnījums, bieza konsistence. Uz fona šāda veida defekācijas bieži attīstās anālās plaisas plaisas un hemoroīdi.
  2. Spastisks. Zarnu kustīgums ir pilnībā saglabājies. Tomēr cilvēkam ir spēcīgas spazmas, kas traucē pārtikas vienreizējo izaugsmi. Atoniskās aizcietējumiem raksturo "aitu" grūti izkārnījumi, vēdera uzpūšanās, nepilnīgas iztukšošanas sajūta. Defekācijas process izraisa pacienta spriedzi un sāpēm.

Vingrošanas galvenais uzdevums ir normalizēt peristaltiku un novērst sastrēgumus zarnās.

Bet atkarībā no aizcietējuma veida ieteikumi nedaudz atšķiras:

  1. Kad atoniskā forma. Lādēšana jāveic vidēji (tuvāk ātrai) likmei. Vingrinājumi tiek atkārtotas daudzas reizes. Ar šo aizcietējumu ir ļoti noderīgi:
    • elastīgas kustības, kas uzlabo peristaltiku;
    • izturības vingrinājumi, kas nozīmē rezistenci vai apgrūtinājumu;
    • vingrošana, vēdera muskuļu nostiprināšana;
    • lec, squats, skriešana.
  2. Ar spastisku. Šajā gadījumā vingrošanai ir jānodrošina spazmas noņemšana. Klases notiek lēnā tempā. Ieteicams ierobežot preses izmantošanu. Šādi tipi piemēroti:
    • vingrošana muskuļu relaksācijai;
    • Treniņu terapija jostasvietas osteohondrozē;
    • peldēšana

Iespējamās kontrindikācijas

Ir daži ierobežojumi. Zarnu uzlāde ir kontrindicēta:

  • grūtniecība;
  • drudzis;
  • nabas trūce;
  • iekšēja asiņošana;
  • gremošanas trakta sēnīšu čūlas slimība;
  • hipertensija.

Vingrošanai zarnās praktiski nav blakus efektu, ja pacients to veic saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Papildus tam, atšķirībā no caurejas līdzekļiem un klizmaņiem, organisms ir pilnīgi nekaitīgs.

Tomēr joprojām ir jāievēro daži noteikumi, lai nodrošinātu visefektīvāko un ātru nepatīkamās problēmas novēršanu.

Sagatavošanās maksas noteikšanai

Īpaša vingrošanas apmācība nav nepieciešama.

Bet ir svarīgi atcerēties šādus ārstu ieteikumus:

  1. Regularitāte Vingrošana ir jādara katru dienu. Kad izkārnījumi ir normāli, jūs varat veikt kompleksu katru otro dienu.
  2. Laiks Labākais laiks praksei ir rīts. Vingrošana nodrošinās ķermeņa pamošanos un aktivizēs visu dienu. Jūs varat izvēlēties citu laiku treniņam. Bet jums ir jādara vingrinājumi vismaz 1 stundu pēc ēšanas.
  3. Ilgums Vidēji viens treniņš ir apmēram 20 minūtes. Tas ir pietiekami, lai palielinātu peristaltiku, attīra ķermeni un uzlabotu garastāvokli. Turklāt dienas laikā (īpaši, ja darbs ir saistīts ar minimālu mobilitāti), ir nepieciešams periodiski veikt nelielu treniņu. Pietiekami 5-10 minūšu pārtraukumi katru stundu.
  4. Komplekss. Lai uzlādētu, jums ir jāizvēlas vienkārši vingrinājumi. Nesāciet ar kustībām, kas prasa lielas pūles. Šajā gadījumā kompleksam jāietver elementi, kas attīsta dažādas muskuļu grupas.
  5. Atkārtojumi. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot apmēram 6-15 reizes.
  6. Ūdens Pirms sākat uzlādi, 15-20 minūtes pirms pirmā treniņa ieteicams dzert glāzi ūdens. Tas ir īpaši noderīgi, ja vingrošana notiek no rīta, tukšā dūšā. Šāds notikums nozīmīgi palielinās peristaltiku. Vienlaikus, lai sasniegtu maksimālo pozitīvo efektu, ir nepieciešams izmantot siltu ūdeni. Pirms uzlādēšanas ieteicams dzert glāzi silta ūdens, lai uzlabotu zarnu kustīgumu
  7. Sildiet Pirms uzlādēšanas ieteicams mazu iesildīšanu, ļaujot aktivizēt visus muskuļus. Jūs varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus vai vienkārši dejot.

Protams, jums ir jāatceras par nepieciešamību pēc pienācīgas uztura. Uzturam vajadzētu palīdzēt uzlabot ķermeņa pāreju zarnās.

Īstenošanas metodes un stadijas

Ir daudz vingrinājumu, kas atjauno zarnu darbību un tādējādi stimulē defekācijas procesu.

Visu kompleksu var papildināt ar šādiem noderīgiem vingrinājumiem, lai novērstu aizcietējumus:

  • squats;
  • brauc uz vietas;
  • indeksēšana uz četriem;
  • pārvietojas uz sēžamvietām.

Vienkāršs fizikālās terapijas komplekss

Šādus vingrinājumus var veikt tūlīt pēc tam, kad pamostas, vēl nesasniedzot no gultas. Šī fiziskā kultūra ļauj uzlabot gremošanas trakta darbību.

Uzlāde ir piemērota, lai likvidētu gan atoniskās, gan spazmas aizcietējumus. Bet pirmajā gadījumā vingrinājumus vidēji atkārtojas 10-15 reizes. Un otrajā - pietiek ar 6 lēniem atkārtojumiem.

Komplekss tiek veikts guļus aizmugurē un ietver šādus vingrinājumus:

  1. Abas kājas pacelt uz augšu, 20-25 centimetrus. Šajā pozīcijā viņiem jāuztur aptuveni 15 sekundes. Tad ekstremitātes tiek nolaistas uz gultas.
  2. Kājas ir mazliet atšķirīgas dažādos virzienos. Katrā no tām var pacelties uz augšu, apstājoties 10 sekundes, zemāk.
  3. Gaisa kikošana, imitējot riteņbraukšanu.
  4. Apakšējās malas liek ceļos un pavelciet uz vēderu. Ir nepieciešams palīdzēt rokām pacelt kājas pēc iespējas tuvāk. Tad tie tiek atgriezti atpakaļ un pilnībā iztaisnoti. Šo vingrinājumu var veikt katrai ekstremitātei atsevišķi un nekavējoties abiem.
  5. Straujas kājas paceliet. Tad viņi maigi pārgriež galvas. Vēlams pieskarties galvas pirkstiem.
  6. Straujas kājas paceliet. Tad paceliet rokas. Izelpojot, jums vajadzēs izstiepties rokas uz augšu, asarot galvu un atpakaļ no gultas. Turpinot velk rumpi aiz rokas, tev jāsēd. Šajā gadījumā kājas nokrīt uz gultas. Šis uzdevums netiks veikts nekavējoties. Bet tas ļoti efektīvi nostiprina vēderplēves muskuļus.

Komplekss komplekss

Tikai apmācīti pacienti var pāriet uz efektīvākiem un sarežģītākiem vingrinājumiem. Pilnīgi nevēlami cilvēki, kuri ir vecāki vai iesācēji, ir ļoti aktīvi.

Diemžēl šāda vienkārša ieteikuma neievērošana bieži vien rada nepatīkamas sekas: ievainojumus, sastiepumus, sasitumus un reizēm saites, mugurkaula pārvietošanos, muskuļu spazmas.

Vingrošana ietver vairākas vingrinājumu grupas:

  1. Deep elpa. Šajā laikā jums vajadzētu izspiest vēderu, cik vien iespējams. Tad izelpo un ievada peritoneomu. Pēc treniņa atkārtošanas ieteicams mazliet izstiepties (tāpat kā defekācijas gadījumā). Tagad jums ir nepieciešams atpūsties un elpot normāli. Tad atkārtojiet vingrinājumu.
  2. Rokas uz jostas. Kājas ir mazliet savrupas. Lejup uz priekšu. Ir nepieciešams saliekt 90 grādu leņķī.
  3. Kāja pie ceļgala, pacelšanās. Viņus velk uz vēderu. Atkārtojiet otru ekstremitāšu.
  4. Slīpnes dažādos virzienos.
  5. "Mill". Korpuss ir pagriezts uz priekšu 90 grādu leņķī. Hands apart. Stumbrs pagriezies pa kreisi. Labā roka stiepjas uz kreiso kāju, bet otrā - stingri uz augšu. Toreiz pagriezts rumpis pretējā virzienā. Pamazām šādas kustības ir jāpaātrina, imitējot dzirnavu.
  6. Rokas uz jostas. Gurnu griešanās pulksteņrādītāja virzienā.
  1. Kājas velk uz priekšu. Lai sasniegtu zemo ekstremitāšu līmeni, rokas ir jāsasniedz, un, ja iespējams, jāiet pie kājām.
  2. Kājas ir izstieptas uz priekšu. Viena daļa saliekta pie ceļa un pievelkta vēderā. Tāpēc paliec uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru kāju.

Kleinis:

  1. Rokas ir bloķētas galvas aizmugurē. Uzmanīgi izelpojiet, noliecot sēžamvietas uz grīdu pa labi. Tad, elpojot gaisā, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkal, kad jūs izelpojat, sēdiet uz grīdas, bet tagad pa kreisi.
  2. Slotiņus tur aizmugurē. Pēc tam ar labo roku pieskarieties kreisajam kājam uz izelpas. Vienlaikus palieliniet ķermeņa maksimumu. Pēc iedvesmas atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu otrā virzienā.
  3. Staying uz ceļgaliem, viņi iet uz priekšu līdz viņu elkoņiem. Šūpoles taisnas kājas.
  1. Rokas zem galvas. Vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju. Pēc 5-10 sekundes gaidīšanas tās tiek nolaistas uz leju. Atkārtojiet vēl vienu ekstremitāšu pāri.
  2. Rokas pie tevis. Viegli velciet malā labo kāju, liekot to pie ceļa. Tad atgrieziet to atpakaļ. Atkārtojiet vingrojumu pa kreisi.
  3. Peldēšanas "brezentes" imitācija. Rokas pacelt uz priekšu, pieri pieskaras grīdai. Inhalējot, rokas pamazām pārvietojas pa grīdu līdz sāniem. Vienlaikus galva tiek pacelta. Ieelpošana turpinās, kamēr rokas atrodas ķermeņa stāvoklī. Par izelpu - atgriezieties sākuma stāvoklī.
  4. Galva atrodas uz salocītām rokām. Ir nepieciešams gurnus maigi sakrata dažādos virzienos. Šis vingrinājums ļauj atpūsties vēdera muskuļos un mugurā.
  5. Hands novirzīts dažādos virzienos. Kājas cieši noslēgtas. Tajā pašā laikā paceliet apakšējo, augšējo ekstremitāšu un galvu ar pleciem. Šajā stāvoklī jums jāpaliek (vēlams 1 minūti). Pēc tam viegli atlaidiet visus muskuļus.
  6. Plaukstas atrodas uz grīdas virsmas pie pleciem. Ir nepieciešams izstiepties no grīdas. Tad ceļi uz leju. Viegli uzspiediet ķermeni atpakaļ, nepaliekot plaukstas no grīdas, sēdiet uz viņa kājām. Garneles ir pagarinātas, kamēr galva ir uz leju.
  1. Hands novietots zem galvas. Savienojiet gaisā labo ceļgalu un kreiso elkoni. Tad uzdevums tiek atkārtots citām locekļiem.
  2. Hands dažādos virzienos. Kājas cieši nospiests viens pret otru un uz grīdas. Kājas ir taisnas. Kreisā taisna rokas ir novietota pa labi. Vienlaikus pagrieziet ķermeni, atstājiet kājas nekustīgu. Atkārtojiet citu ceļu.
  3. Kājas ir saliektas. Paklāji uz grīdas. Pleci nolaižas pa kreisi. Kājas un pleci neplīst no virsmas. Noteikti atkārtojiet uzdevumu pa labi.
  4. Ieroči šķērsoja krūtīs. Kājas noliecas ceļos. Atlaidiet galvas un plecu virsmu. Jums jāpaaugstina pēc iespējas augstāk.
  5. "Šķēres". Kājas pacelt uz augšu (aptuveni 45 grādu leņķī). Taisnās ekstremitātes tiek šķērstas, pēc tam audzētas dažādos virzienos.

Lai īstenotu šo kompleksu, jums jādodas pakāpeniski. Lādēšanas laikā un pēc tam nedrīkst būt stipra neērtība. Persona sajūta muskuļu audos tikai nelielu spriedzi.

Vingrinājumu komplekts aizcietējumiem - video

Iespējamās vingrošanas komplikācijas

Parasti uzlāde ir piemērota gandrīz visiem pacientiem. Bet dažreiz vingrošana var kaitēt organismam.

Nav ieteicams patstāvīgi izvēlēties fiziskās sagatavotības kompleksu pacientiem, kuriem diagnosticēts:

  • hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija;
  • iegurņa orgānu slimības.

Šādi cilvēki var uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šajā gadījumā ārsts var izvēlēties efektīvu vingrinājumu kopumu, kas dos labumu pat esošajām patoloģijām, nevis pasliktinās.

Joga aizcietējumiem

Asana vingrinājumi ir ļoti noderīgi tiem cilvēkiem, kam ir grūtības atpūsties. Šī sporta zāle nodrošina lieliskus rezultātus spastiskai aizcietējumiem. Joga palīdz tikt galā ar problēmu, kas balstīta uz stresu, pastāvīgu psihoemocionālo stresu.

Efektīvs komplekss

Kad ir aizcietējums, ieteicams izmantot vingrošanu Shank-Prakshalan (burtiski tas ir "čaulas attīrīšana"), kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Tadasana. Jums jābūt taisnīgam. Attālums starp kājām ir 15 cm. Apakšstilpiem jābūt nospriegotiem, un ceļa kausiņai vajadzētu nedaudz virzīties uz augšu. Kuņģis ir maksimāli ievilkts. Sēžamie sašaurināti.
    Taz nedaudz nospieda uz priekšu. Nogurums un kakls ir pilnībā izstiepti. Krūtis nedaudz izspiests. Rokas pacēlies. Šajā gadījumā īkšķi ir savstarpēji saistīti. Plaukstas ir pagrieztas uz priekšu. Uzmanīgi pieaudzis zeķes. Deep elpa un elpas aizturēšana. Izelpojot, jums ir viegli maisa visu pēdu. Slodzes laikā jāparādās muguriņas izstiepšanas sajūta. Tadasana ir poza, kurā mēs stāvam stingri un taisni, tāpat kā skumjas
  2. Tiriaka-tadasana. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Ir nepieciešams veikt sānu līkumus. Šajā gadījumā ķermenim nevajadzētu savilkt uz priekšu vai atpakaļ. Vingrinājums tiek izdarīts pareizi, ja galva, pleci, palmas, papēži un iegurnis atrodas vienā plaknē. Kustībai jābūt dinamiskai. Aizliegts jebkurā pozīcijā nedrīkst būt. Tirijaka-tadasana - koka stāja, saliekama zem vēja spiediena
  3. Katičakrasana. Kājas ir plecu platums. Kreisais roku atlase. Ir nepieciešams paturēt to taisni, palmu uz leju. Pa labi - saliekts pie elkoņa un atrodas tā, ka īkšķa pieskāries kreisajam gredzenim. Bagāžai jābūt lēnām pagrieztam pa kreisi. Tajā pašā laikā taisna rokas ir ievilkta. Skati nedrīkst noņemt no palmu puses. Ķermeņa apakšējā daļa paliek nekustīga. Tad uzdevums tiek atkārtots citā virzienā. Katy Chakrasana Tones Viduklis, muguras un plaukstas locītavas
  4. Tirijaka-bhujangasana. Ir nepieciešams gulēt uz kuņģa. Pēdu attālumā līdz pusēm apmēram 30 cm attālumā. Apakšējo ekstremitāšu pirkstiem jāatrodas pret grīdas virsmu. Plaukstas atrodas uz grīdas pie plecu josta. Uzmanīgi paceliet ķermeņa augšdaļu, noliekoties uz taisnām rokām. Tagad ir jāgriežas pa labi, lai izskats pieskārās kreisajam papēdim. Viegli atkārtojiet citā virzienā. Vingrinājums vingrinājuma laikā ir cik iespējams tuvu grīdas virsmai. Tirijaka-bhujangasana aktivizē kuņģa un zarnu trakta darbību
  5. Udarakarsanasana. Nepieciešams tupēt. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, palmām uz leju. Nolaidot kreiso ceļgalu, jums jāpārvieto rumpis pa labi. Vienlaikus veiciet maksimālo ķermeņa rotāciju. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā. Udarakarsanasana lieto, lai uzlabotu gremošanas sistēmu (īpaši aizcietējumiem)

Veselīga gremošana 15 minūtēs: video

Atsauksmes un ekspertu atzinums

Cilvēki, kas piedzīvo smagu diskomfortu no defekācijas akta aizkavēšanās, apgalvo, ka vingrinājumi kopā ar pareizu uzturu var pat novērst pastāvīgu aizcietējumu.

Es veicu jogas vingrinājumus no aizcietējumiem: kājas ir sadalītas plecu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti, plaukstas ir uz ceļiem, ķermenis ir atslābināts, ieelpots un izelpots, pēc tam ar spēku pavelciet un atslābiniet kuņģi 8 reizes vienā izelpā. Tas uzlabo zarnu kustīgumu.

Miljoni

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Tas man palīdz arī ķermeņa slogām un hronisku aizcietējumu - īpašu vingrinājumu komplektu.

No rīta, vienlaikus gulēt gulēt, vieglu masāžu vēderā var ar apļveida kustībām ar pirkstu spilventiņiem, apejot apli nulles virzienā.

Gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus, noliecoties uz elkoņiem un kājām, lēnām paceliet iegurni un aizkavēties, skatiet līdz 10 un zemāk. Vai lietojiet no rīta un naktī no 2 līdz 7 reizēm.

Atrodoties mugurā, kājas viegli saliektas ceļos, paceliet un noliecat gurnus un iegurni (no 3 līdz 30 reizēm). Šis ļoti noderīgais uzdevums iedarbojas uz lielu muskuļu grupu.

Slonija

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Es visu izmēģināju un nepalīdz. Es prātoju, vai man vajadzētu izmēģināt jogu? Kur tas notika Daudzas asanas (pozas) rada spēcīgu iekšējo orgānu masāžu, ko nav iespējams sasniegt. Pastāv stiprinājums un sekojoša orgānu relaksācija, asu jaunu asiņu pieplūdums, toksīnu noņemšana. Arī Pranajama (joga elpa) ar slēdzenēm - (bandas) - tas ir, kad anālais atveres tiek saspiests un masveidā - un vīriešiem tiek veikts hemoroīdi un prostatas. Un, protams - pārtika saskaņā ar tās konstitūciju.

Topors

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vienā reizē viņa cieta no aizcietējumiem, arī slikta darba, visas zāles un diētas palīdz tikai tad, kad tos lietojat. Pestīšana - kustība, un ūdens pietiekamā daudzumā. Pusgadā es devos uz jogas un vēdera dejām, tikai viena nodarbība nedēļā no abiem viņiem - visas problēmas bija pagājušas, jo tās nebija. Man patiešām patīk, man ir muskuļi, kas man ir vajadzīgi. Nu, es mēģinu dzert vēl vairāk ūdens.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitīvas atsauksmes par zarnas fizisko audzināšanu un medicīnas speciālistiem. Viņiem ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus uzreiz pēc gulēšanas, gulēt. Tas stimulē zarnu peristalci. Jums arī dienas laikā ir jāuztur sava fiziskā forma un pietiekama fiziskā aktivitāte. Palīdzēs ikdienas pastaigas un vingrošana 10-15 minūtes 1-2 reizes dienā.

Vingrojumi pret aizcietējumiem - video

Fiziskā aktivitāte ir svarīga sastāvdaļa efektīvai aizcietējuma ārstēšanai. Vairumā gadījumu ir iespējams normalizēt zarnu darbu, izmantojot regulāru vingrošanu un pareizu uzturu.

Terapeitiskā vingrošana: 8 vingrinājumi labam zarnu darbam

Aizcietējums - ne tikai nepatīkamas fiziskas sajūtas, piemēram, "akmens vēderis", smagums un vēdera uzpūšanās

Katru pirmdienu AIF Health - jauns vingrinājums skaistumam un veselībai. Šī nedēļa ir 8 vingrinājumu kopums, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību, stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot vēdera orgānu asinsriti.

Pārpalikumi zarnās, kas sagremojušies pārtikā, pārnes organismā toksīnus, izraisa galvassāpes, bezmiegu, trauksmi un var izraisīt nopietnākas veselības problēmas. Viens aizcietējuma gadījums nav tik slikts, bet, ja tas kļūst hronisks, ir steidzami jārīkojas.

Vingrošana laiskām zarnām

Vispirms ir nepieciešams noskaidrot aizcietējuma cēloni. Galu galā to var izraisīt ne tikai banāls kolīts, bet arī divpadsmitpirkstu zarnas čūla un citas nopietnas slimības. Tomēr visbiežākais aizcietējuma cēlonis ir pēkšņs, lēns zarnas, kad peristalģijas funkcija tiek aizkavēta. Šajā gadījumā to var stimulēt ar fizisko vingrinājumu palīdzību, kas trenē vēdera muskuļus, diafragmu un iegurņa grīdu, kā arī pašmasku un diētu.

Vingrošana, zarnu "atmodināšana", ir ļoti vienkārša un neprasa neticamas pūles, jūs to ātri iemācīsit. Un, kas daudziem patīk, laba puse vingrinājumu tiek veikta guļot gultā. Galvenais - neesi slinks un dari to regulāri. Tad tas veicinās zarnu darbību, uzlabojot vēdera orgānu asinsriti, stiprinot vēdera muskuļus, kā arī atvieglojot gāzu izdalīšanos vēdera pūšanās laikā.

1. Sākuma stāvoklis (I.P.) - guļvieta. Nedaudz saliekt ceļus, padarot kājas paceļ kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Atkārtojiet 30 reizes.

2. I. P. - tas pats. Pacelts ceļos, pavelciet rokas uz vēderu, atgriezieties pie I. P. Atkārtojiet 10 reizes.

3. I. P. - tas pats. Paceliet abas kājas vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet mest tos pa galvu - 10-15 atkārtojumus.

4. I.P. - guļus stāvoklī, kājas noliecas ceļos. Izskrūvējiet un ceļa malas - 15-20 reizes.

5. I.P. - uz viņa ceļgaliem, noliecoties ar izstieptām rokām uz grīdas. Spine paralēli grīdai. Paceliet kreiso kāju, kas saliekts pie ceļa, tad labo kāju. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājiņai.

6. I. P. - tas pats. Elpojiet gaisā caur muti, izelpojiet, salieciet muguras lejasdaļu un atslābiniet kuņģi. Palieciet nedaudz šajā pozīcijā. Iet atpakaļ uz I.P., izpūtiet gaisu caur muti. Kad jūs izelpājat, velciet uz vēdera un salieciet savu muguru ar "māju", piemēram, sarkanu kaķi. Do 20-30 atkārtojumus.

7. I.P. - stāvus, ieročus pa ķermeni. Dziļo elpu, ievelciet un izvelciet. Atkārtojiet 5-8 reizes. Šis vingrinājums lieliski masē iekšējos orgānus, uzlabo zarnu kustīgumu.

8. Pabeigt kompleksu, ejot uz vietas ar augstu ceļa augstumu - 2-3 minūtes.

Self-masāžas metodes

Viņi arī ir ļoti vienkārši, un ir tikai divi no tiem.

1. Liegu uz muguras, atpūšaties. Ielieciet labo roku uz vēdera, veiciet apļveida triekas pulksteņa rādītāja virzienā. Stroking ir pietiekami mīksta, bez pēkšņas kustības un spiediena.

2. Atrodoties pie muguras, masāžas pēdas arku, aktīvi to mīcot un izlīdzinot. Šim nolūkam jūs varat izmantot rokas masieri.

Reformācijas spēks

1. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens - vismaz 1,5-2 litri dienā. Tas palīdzēs mīkstināt izkārnījumu.

2. Mēģiniet izveidot daļējas ēdienreizes (4-5 reizes dienā), lēnām ēst, uzmanīgi ēdot.

3. Atturieties no snacking sausa. Centieties ievest diētā vairāk šķiedrvielu, iet uz maizi ar klijām, pievienojiet, gatavojot kviešu klijas.

4. Ēd katru dienu vismaz 500 gramus svaigu augļu un dārzeņu. Centieties ēst tik daudz bietes, cik vien iespējams. Šī sakne lieliski stimulē zarnu darbību. Mēģiniet katru dienu ēst salātus no svaigiem un vārītiem dārzeņiem, kas pagatavoti ar nerafinētu augu eļļu. Tas darbojas kā smērviela, kas veicina zarnu kustību.

Izmetiet bagāto buljonu, taukainu, grauzdētu gaļu, gaļas un zivju konservus, maizes un cepumus, baltmaizi, kafiju. Arī tad, ja aizcietējums nav ieteicams augļi un ogas, kas satur savelkošu garšu: tie veicina zarnas konsolidāciju. Tie ir bumbieri, granātāboli, cidonijas, kukurūzas, mellenes, melnkoksnes utt. Dzert glāzi kefīru katru dienu pirms gulētiešanas.

Ilgstoša aizcietējuma gadījumā jums nevajadzētu atteikties no vieglas caurejas, bet tos nedrīkst lietot katru dienu, lai izvairītos no atkarības.

LIZI GUTUMA GIMNASTIKAS

8 vingrinājumi, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību, stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot asinsrites procesu vēdera orgānos.

- Pārstrādātas pārtikā paliekošās zarnas iezīmē organismu ar toksīniem, izraisa galvassāpes, bezmiegu, trauksmi un var izraisīt nopietnākas veselības problēmas.

- Visbiežākais aizcietējuma cēlonis ir vāja, liekā zarnu darbība, kad peristaltikas funkcija tiek palēnināta. Šajā gadījumā to var stimulēt ar fizisko vingrinājumu palīdzību, kas trenē vēdera muskuļus, diafragmu un iegurņa grīdu, kā arī pašmasku un diētu.

- komplekts vingrinājumi un self-masāža ir kontrindicēta nabas trūce, zarnu čūla vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla, grūtniecības, augsts asinsspiediens, dienās menstruāciju. Tos nevar izdarīt pilnā vēderā.

Pēc ēšanas, jums jāgaida vismaz 2 stundas.

1. Sākuma stāvoklis (I.P.) - guļvieta.
Nedaudz saliekt ceļus, padarot kājas paceļ kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Atkārtojiet 30 reizes.

2. I. P. - tas pats. Pacelts ceļos, pavelciet rokas uz vēderu, atgriezieties pie I. P. Atkārtojiet 10 reizes.

3. I. P. - tas pats. Paceliet abas kājas vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet mest tos pa galvu - 10-15 atkārtojumus.

4. I.P. - guļus stāvoklī, kājas noliecas ceļos. Novediet un izkliediet ceļus - 15-20 reizes.

5. I.P. - uz viņa ceļgaliem, noliecoties ar izstieptām rokām uz grīdas. Spine paralēli grīdai. Paceliet kreiso kāju, kas saliekts pie ceļa, tad labo kāju. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājiņai.

6. I. P. - tas pats. Elpojiet gaisā caur muti, izelpojiet, salieciet muguras lejasdaļu un atslābiniet kuņģi. Palieciet nedaudz šajā pozīcijā. Iet atpakaļ uz I.P., izpūtiet gaisu caur muti. Kad jūs izelpājat, velciet uz vēdera un salieciet savu muguru ar "māju", piemēram, sarkanu kaķi. Do 20-30 atkārtojumus.

7. I.P. - stāvus, ieročus pa ķermeni. Dziļo elpu, ievelciet un izvelciet. Atkārtojiet 5-8 reizes. Šis vingrinājums lieliski masē iekšējos orgānus, uzlabo zarnu kustīgumu.

8. Pabeigt kompleksu, ejot uz vietas ar augstu ceļa augstumu - 2-3 minūtes.

- pašmasa tehniku

1. Liegu uz muguras, atpūšaties. Ielieciet labo roku uz vēdera, veiciet apļveida triekas pulksteņa rādītāja virzienā. Stroking ir pietiekami mīksta, bez pēkšņas kustības un spiediena.

2. Atrodoties pie muguras, masāžas pēdas arku, aktīvi to mīcot un izlīdzinot. Šim nolūkam jūs varat izmantot rokas masieri.

Vingrinājumi, lai palīdzētu iztukšot zarnas

Aizcietēj u un sāpju problēmas zarnās ļoti bieži uztrauc cilvēkus. Kā izraisīt defekāciju? Tas veiks virkni pasākumu:

  • ir nepieciešams noteikt zarnu kustību traucējumu simptomus un identificēt cēloņus;
  • ir nepieciešams līdzsvarot uzturu;
  • kas vajadzīgi, lai veiktu stimulējošus vingrinājumus.

Zarnu peristaltika ir tā sienu kontrakcija, kas palīdz pārtikai pāriet pie kontaktligzdas.

Ja peristalģija tiek apspiesta, tad rodas vielmaiņas traucējumi, lietainie elementi lēnāk uzsūcas asinīs, un atkritumu likvidēšana samazinās, kas izraisa aizcietējumus.

Simptomi

Kā saprast, ka zarnu peristaltika ir salauzta? Ir vairāki satraucoši simptomi, kas jāņem vērā:

  1. Sāpes dažādās vēdera daļās. Tās bieži izraisa problēmas ar zarnām un var būt dažādas stiprās - no tikko ievērojama diskomforts uz akūtām spazmām, kas pasliktina stāvokli un padara normālu darbību neiespējamu. Sāpes bieži ir atkarīgas no dienas laika. Pēc defekācijas akta vai miega laikā tie palēninās, bet pamošanās vai ilga aizcietējums pastiprinās. Pēc taukainas pārtikas, gāzētu dzērienu vai kafijas uzņemšanas sāpes var pasliktināties. Arī peristaltiku un, attiecīgi, sāpes vēderā var rasties ķermeņa stresa stāvokļa dēļ.
  2. Spēcīga gāzes veidošanās un vēdera uzpūšanās.
  3. Aizcietējums vai (retāk) smaga caureja. Ja ķermeņa stāvoklis netiek ārstēts, aizcietējums var nonākt hroniskā formā, un zarnu iztukšošana būs iespējama tikai pēc caurejas līdzekļu lietošanas.
  4. Ķermeņa vielmaiņas traucējumi sakarā ar lieko svaru.
  5. Slikta dūša, vājums, slikta dūša, miega trūkums, aizkaitināmība.
  6. Alerģijas, ādas bojājumi sakarā ar smagām organisma intoksikācijām.

Cilpu traucējumi ir šādi:

  • nesabalansēta diēta, ieskaitot lielu daudzumu pārtikas produktu ar lielu kaloriju saturu, taukainu, smago pārtikas produktu;
  • hroniskas zarnu slimības;
  • labdabīgi vai ļaundabīgi bojājumi uz orgānu sienām;
  • mazkustīgs dzīvesveids, fiziskās slodzes trūkums;
  • iedzimtība;
  • zāles ar blakusparādībām, kas ietekmē kuņģa un zarnu trakta darbību.

Visbiežākais aizcietējuma cēlonis ir nepietiekams uzturs, regulāra miltu un pārtikā bagāta cukura vai tauku satura lietošana.

Vingrinājums

Fizikālā terapija stiprina vēdera dobuma muskuļus, uzlabo zarnu darbību. Terapeitiskās vingrošanas galvenā ideja ir vēdera muskuļu masāža, parasti tas notiek kopā ar elpošanas vingrinājumiem. Fizikālā terapija ir jāturpina ik pēc 15-30 minūtēm, tad tā sāk darboties. To var izdarīt gan zālē, gan mājās.

Vingrošana ietver šādus vingrinājumus zarnu kustībai.

Sēdēšanas vingrinājumi

  1. Izliece apakšējā daļā. Rokas tiek novietotas ceļos, palmām uz leju. Pilnībā sēdiet krēslā tā, lai tajā būtu arī gurni un gurni. Ir nepieciešams saliekt muguru tā, lai sasniegtu krūtīs galda, rokas, bet šķīries ar sāniem. Noteikiet pozīciju dažām sekundēm, pēc tam atlaidieties lēnām. Jums ir nepieciešams atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes, vienlaikus palielinot īstenošanas gaitu.
  2. Tilts uz sāniem. Sēdi uz pusi no krēsla (tikai sēžamvietas), rokas uz siksnas. Mugurai jābūt plakanai. Negaidot no krēsla, vispirms noliecieties pa kreisi, tad pa labi. Slīpieni jāveic uz izelpas un ieelpošanas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes. Centieties nezaudēt līdzsvaru un nepakļauties pārāk daudz.
  3. Kratot Novietojiet rokas uz gurniem un iedomājieties, ka braucat pa ļoti nelīdzenu ceļu salauztajā automašīnā vai ratiņā. Šādi veselīgi stimulē zarnas.
  4. Sēdies krēslā, atpakaļ pie muguras. Pēc tam uz leju uz priekšu, kad atgriezīsieties atpakaļ, bloķējiet rokas galvas aizmugurē. Ja vingrinājums nedarbojas, tad jūs varat atvieglot tā īstenošanu: turiet roku pie krēsla aizmugures un samaziniet šūpoles ātrumu un amplitūdu.
  5. Sēdi uz krēsla malas (tikai sēžamvieta). Izlieciet uz priekšu un mēģiniet iekost pirkstiem ar vienu kāju. Tad salieciet šo kāju un nospiediet to krūtīs. Atkārtojiet, mainot kāju.

Vingrinājums guļ

  1. Velosipēds. Klasisks, labi zināms vingrinājums. Gulējot uz muguras, jums ir jāpagriež savas kājas iedomājamās pedāles. Atkārtojiet 25-30 reizes, paātriniet ieviešanas gaitu.
  2. Kāju novirze Lieciet uz muguras un, saliekot kājas, nospiediet tos krūtīs. Pēc pozīcijas nostiprināšanas turiet dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 25 reizes.
  3. Viena kājas liekšana. Lie uz muguras. Salieciet vienu kāju un nospiediet uz vēdera, otrajai kājiņai vajadzētu palikt uz grīdas, mēģiniet to saliekt. Atkārtojiet, nomainot kāju, pēc tam piespiediet tos abus uz vēderu un nostipriniet pozīciju dažām sekundēm.
  4. Kāju pacelšana. Lie uz muguras. Paceliet taisnas kājas uz augšu un mēģiniet noteikt pozu dažas sekundes. Šis vingrinājums uzlabo vēdera dobuma muskuļus, veicina zarnas aktīvo kontrakciju.
  5. "Šķēres". Paceliet kājas virs grīdas un lēnām šķērsojiet un izklīdiniet. Šīs nodarbības mērķis ir attīstīt vēdera dobuma un augšstilbu muskuļus.

Pastāvīgi vingrinājumi

  1. Slēpošana Saspiediet rokas un saspiediet pirkstus dūrēs. Iedomājieties, ka esat slēpotājs: vispirms ielieciet kreiso kāju uz priekšu, novietojiet labo muguru, tad otrādi.
  2. Sākotnējā stāja: piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platuma starpā, ielieciet rokas uz jostas. Vispirms noliecot stumbru, noliecieties uz priekšu apmēram 90 grādiem. Tad ejiet atpakaļ un atkārtojiet. Šis vingrinājums stimulē resnās zarnas darbību.
  3. Elpošanas vingrinājumi. Pacelieties, salieciet rokas pie galvas aizmugures un novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojiet, cik vien iespējams ieliec savu vēderu. Šo elpošanas veidu sauc par diafragmu. Tas samazina diafragmas muskuļus, stimulē blakus esošās zarnu sienas.
  4. Rumpja nogāzes. Kājas ir plecu platums. Veikt pārmaiņus gludu rumpja rumpi dažādos virzienos.
  5. Sākuma stāvoklis: ielieciet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem. Izlieciet uz priekšu un mēģiniet iegūt grīdu ar pirkstiem un izlabojiet pozīciju.
  6. Pacelieties: kājas plecu platumā, roku perpendikulāri. Noliekties un ar vienu roku mēģiniet sasniegt pretējās kājas ārējo daļu. Paātrinātais fiziskās slodzes ātrums stimulē kolu.
  7. Pacelieties: kājas ir platākas nekā pleciem, ieroči. Vai ķermeņa rotācijas kustības ap asi, mainot labo un kreiso virzienu. Šis vingrinājums stimulē arī resnās zarnas kontrakcijas.
  8. Pacelieties: kājas ir platākas nekā pleciem, ieroči. Atšķirībā no iepriekšējā uzdevuma, šeit ķermenim jābūt pagrieztam virzienā uz priekšu pa kreisi un atpakaļ uz labo pusi, aprakstot apli. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes, mainiet rotācijas virzienu.
  9. Pacelieties: kājas kopā, rokas uz kuņģa. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, un, kontrolējot procesu ar palmām, saīsiniet vēdera muskuļus. Iet atpakaļ un atkārtojiet 15-20 reizes.

Kneeling vingrinājumi

  1. Ieliecieties ceļos un elkoņos, nolaidiet galvu. Savukārt paceliet un iztaisnojiet kājas, nolaidot muguras lejasdaļā. Sēžamvietas un muguras muskuļi stiprina, uzlabo asinsriti dzīvē vēderā.
  2. Uzstādiet elkoņus un ceļus, nolaidiet galvu. Sēdēt ātri uz grīdas (neatkarīgi no tā, kādā veidā), stiept rokas pretējā virzienā. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet, mainot virzienu, kurā sēdēsit. Stiprina muguras un sēž muskuļus, uzlabo asinsriti dzīvē vēderā.

Cita veida fiziskā izglītība

  1. Pastaiga ir vienkāršākais un lētākais ceļš, kas neprasa daudz laika. Tas ir pietiekami, lai staigātu vairāk (jūs varat atteikties no autobusa, ja jums ir nepieciešams braukt, piemēram, tikai pāris pieturu vai kāpt pa kāpnēm, aizmirstot liftu). Laba ideja būtu būt suns un staigāt ar to.
  2. Skriešana ir alternatīva pastaigai. Rīta skriešana nekad nebūs lieka.
  3. Ziemeļu pastaigas. Tas ir īpašs pastaigas veids ar nūjām, kas pēdējā laikā ir kļuvis plaši izplatīts. Šī pastaigas veids atbalsta vēdera muskuļus nemainīgā tonī, aktīvi stimulējot zarnas, arī ļauj atbrīvoties no liekā svara. Lai sāktu praktizēt skandināvu pastaigas, jums ir nepieciešams iegādāties īpašas spieķi (Ziemeļvalstu), saņemt piemērotu apģērbu un apavus. Sticks tiek pārdots jebkurā sporta veikalā. Tiek uzskatīts, ka 2-3 stundas pastaigas pusstundu laikā ir pietiekamas nedēļā. Pirms pastaigas ir nepieciešams iesildīties, un pēc tam - ķermenis atpūšas. Sildīšana sastāv no īpašu vingrinājumu veikšanas ar nūju un relaksāciju gurnu un teļu muskuļu izstiepšanā.
  4. Pilates ir fitnesa veids, kuram ir arī vingrinājumi zarnu kustību uzlabošanai. Pilates būtība ir ritmiska elpošana, vingrinājumu kopums visam ķermenim. Ja jums ir problēmas ar zarnām, jums ir jākoncentrējas uz preses attīstību. Viena no Pilates priekšrocībām ir tā, ka tās var praktizēt gan sporta zālē, gan mājās.
  5. Jogai ir arī kompleksa vingrinājumu un pieeju kopums, lai uzlabotu nomākto peristalci, kas uzlabo asinsriti vēdera rajonā. Vingrojumi, piemēram, mierīga poza, varonis un varde, ir īpaši noderīgi, lai uzlabotu zarnu motilitāti.
  6. Vēdera dejas ir noderīgas ne tikai aktīvi iesaistoties vēdera muskuļos, bet arī palielinot asinsrites veidošanos vēdera orgānos. Sakarā ar stagnāciju asinīs rodas daudz slimību, tādēļ ar mūsdienu nabadzīgo dzīvesveidu daudzi cieš no vēdera iekaisuma slimībām vai ginekoloģiskām problēmām. Lai uzlabotu zarnu kustīgumu, vēderdejas ir labvēlīgas, jo organismu aktīvi stimulē blakus esošo vēdera muskuļu kontrakcija. Tomēr dejošana ir jārīkojas uzmanīgi: ar nepareizu pieeju tie nesīs labu, bet tikai nodarīs kaitējumu. Šīs dejas praktizēšanai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp iekaisuma procesi un hroniska zarnu slimība.

Lai novērstu biežas aizcietējušās problēmas, ir jāpievēršas sarežģītā veidā: nepietiek tikai praktizēt fizioterapiju, neuzliekot uztura ierobežojumus. Ja simptomi kļūst diezgan satraucoši, nekavējoties jāpārtrauc pašerapija un jākonsultējas ar ārstu.